Técnica 4-7-8 para calmar el sistema nervioso
Inhala por la nariz (4s), aguanta la respiración (7s) y exhala suavemente por la boca (8s).
Tensa y relaja para soltar la ansiedad
Aprieta los puños fuertemente.
Lleva los hombros hacia las orejas.
Arruga la frente, ojos y boca.
Tensa muslos y pantorrillas.
Conecta con tus sentidos aquí y ahora
Activa el reflejo de inmersión
Coloca hielo o agua muy fría en tus muñecas o cuello durante 30 segundos.
Salpícate agua helada en la cara. Esto reduce la frecuencia cardíaca inmediatamente.
Sonidos binaurales y relajantes
Silencio
Quema la adrenalina sobrante
Camina por la habitación enérgicamente.
Sacude manos y pies como si tuvieras agua.
Conexión Humana
Escuchar una voz familiar reduce el cortisol.
El contacto físico libera oxitocina.